دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام
تجهیزات: کش لوپ
عضلات درگیر:
۱- با هر دو پا روی وسط طناب (تراباند) بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و با دو دست دو سر طناب (تراباند) را بگیرید.
۲- شروع به نشستن و بلند شدن کامل بکنید، در حالیکه سر طناب (تراباند) ها همیشه موازی با شانه ها یتان قرار گیرد.
۳- به موقعیت شروع برگردید و دوباره از اول شروع کنید.